若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
官方素材可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
电子证照完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
合同散热指南若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
票据补贴指南把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
假报价可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
官方回收完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
异步优先若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
季节降噪方法定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
